咨询服务热线:0971-6151138

15897089678  15897129888

您好,欢迎访问西宁步高体育网站,专业从事于青海体育器材,青海健身器材,青海体育用品!

使用体育器材跑步机掌握技巧

发表时间:2021-09-11 14:20作者:西宁步高体育来源:青海体育器材

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中简单的一种,是家庭健身器的更佳选择。那么使用跑步机有何技巧呢?青海体育器材来给大家详细讲讲。

落地缓冲

有不少人在跑步机上跑步的时候,总会发出“咚咚”的声音,感觉跑步声音越大,锻炼越努力。其实这种做法是错误的,之所以声音大,主要是因为他姿势不正确,全脚掌着地了,相当于人体的体重砸到了跑板上,声音自然也就不会小了。

正确的动作是,腾空脚落地时要中位脚先着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

青海体育器材

自然摆臂

我们在跑步的时候摆臂是为了保持身体的平衡性和协调性,所以在跑步机上跑步时候,不要过于刻意,顺其自然的摆动更好。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。

抬头挺胸

在使用跑步机跑步的时候,要注意抬头挺胸,这样有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

呼吸要有节奏性

在跑步机上跑步的时候,要注意呼吸的节奏性,这样有助于缓解跑步过程中带来的疲劳,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

控制心率

跑步机能监控运动期间的心率,并适当调整,这是户外运动无法比拟的。所以在跑步机上跑步的时候一定要注意心率的变化。

双脚放松

在跑步机上跑步的时候,要注意双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

青海体育器材为大家介绍的有关使用体育器材跑步机需掌握的技巧就介绍到这里,下期还有更精彩的内容等着大家,希望大家能持续关注别错过哦!