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健身器材动感单车正确且规范的使用方式

发表时间:2021-09-11 14:28作者:西宁步高体育来源:西宁健身器材网址:http://www.qhjjtf.com

西宁健身器材动感单车运动气氛非常好,动感单车目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法,前者在国内逐渐演化为花式单车,好处是歌曲自由随意,车上动作包括:站姿跳跃骑行,车上俯卧撑,左右俯身转弯,还有边骑边唱等。

不足是动作危险,跳跃骑行对膝盖损害较大,课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异(这不是缺点),但是大多无章法可循,难以培养会员节奏感。

更重要的是,车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡,膝盖不会有太大损害,按照正确的方式骑行,出汗很多,练完后感觉很好。

1.上身保持稳定

在骑动感单车的时候,上半身不要歪斜或扭动,要保持稳定,以大腿和臀部为核心。科学证明这样是非常有效让双腿力量输出的方法。

2.手部和背部自然弯曲

在骑行的时候,也要注意手臂呈自然弯曲的姿势,千万不要过于僵直,以免手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

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在骑动感单车的时候,背部应自然向前弯曲。如果上半身维持不正确的姿势,很容易造成腰背疼痛。

3.用前脚掌进行踩踏

在骑行的时候,一定要注意用前脚掌部位踩踏,而不是用足弓位置。因为只有这样才能够达到完整、有效的输出,连带增加单车的速度和稳定度。

4.保持圆形运动

以踩、拉、提、推4种施力方式不断踩踏,并踩踏的轨迹呈圆形,踩踏的效率便会越好。

动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位,进行各种弯曲,扭转的动作,脊柱容易不稳定,对腰椎有很大损伤,如果长期运动下去,甚至会发生错位的风险,所以西宁健身器材提示大家训练前一定要热身,否则对关节损伤也是巨大的。